{"id":9822,"date":"2017-03-12T16:41:33","date_gmt":"2017-03-12T15:41:33","guid":{"rendered":"https:\/\/filosofiaamica.it\/?p=9822"},"modified":"2017-03-28T18:23:51","modified_gmt":"2017-03-28T16:23:51","slug":"4-semplici-mosse-e-5-suggerimenti-per-iniziare-a-meditare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/filosofiaamica.it\/applicare-le-pratiche\/4-semplici-mosse-e-5-suggerimenti-per-iniziare-a-meditare\/","title":{"rendered":"4 semplici mosse e 5 suggerimenti per iniziare a meditare"},"content":{"rendered":"

“La pi\u00f9 grande scoperta della mia generazione \u00e8 che gli esseri umani possono cambiare le loro vite cambiando le abitudini mentali”.
\n(William James)<\/em><\/p>\n

1. INIZIA!<\/p><\/blockquote>\n

La cosa meravigliosa della meditazione<\/strong> \u00e8 che si \u00e8 sempre, tutti, principianti.<\/strong><\/p>\n

Perci\u00f2, smetti di aspettare<\/strong> di saperne di pi\u00f9 sull’argomento, smetti di credere di doverti informare ancora da amici e partenti ce gi\u00e0 la praticano e, semplicemente, inizia!<\/strong><\/p>\n

Certo, pu\u00f2 sembrare un p\u00f2 brutale come suggerimento, ma la verit\u00e0 \u00e8 che, in qualunque momento della tua vita ti trovi, questo \u00e8 il momento giusto per cominciare.<\/strong><\/p>\n

Col tempo, avrai modo di approfondire – e ti suggerisco caldamente di farlo – e potrai anche sperimentare varie tecniche e metodi<\/strong> e la tua stessa esperienza ti far\u00e0 da guida<\/strong> suggerendoti come, dove, quando e quanto praticare.<\/p>\n

Tutto ci\u00f2 che ti serve ora, quindi, \u00e8 la voglia di provarci<\/strong> ed un p\u00f2 di determinazione nel proseguire.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. CREA UNA ROUTINE<\/p><\/blockquote>\n

Quando si inzia a meditare, \u00e8 sempre un’ottima idea<\/strong> creare una piccola routine.<\/p>\n

Non serve molto tempo: all’inizio bastano 10\/15 muniti<\/strong>, col tempo verr\u00e0 naturale dilatare i momenti di pratica formale e meditare diventer\u00e0 semplicemente un’abitudine<\/strong> necessaria tanto quanto fare la doccia o lavare i denti!<\/p>\n

Se hai appena iniziato a meditare o stai decidendo proprio ora di di provarci, ti suggerisco di stabilire un momento preciso da dedicare alla pratica<\/strong>: questo render\u00e0 pi\u00f9 semplice inserire la meditazione nella tua giornata, evitando cos\u00ec che le buone intenzioni lascino il posto alle vecchie abitudini dopo pochi giorni.<\/p>\n

Il mattino appena svegli<\/strong> \u00e8 il momento ideale, ma, ascoltandoti e conoscendoti, creerai tu stesso le condizioni ideali per la pratica.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. PREPARA L’AMBIENTE<\/p><\/blockquote>\n

Un ambiente confortevole<\/strong> \u00e8 di grande aiuto nella pratica.<\/p>\n

Avere una stanza da dedicare esclusivamente alla meditazione sarebbe ideale, ma, in alternativa, puoi semplicemente scegliere un luogo <\/strong>della casa che ti faccia sentire a tuo agio<\/strong>.<\/p>\n

Ti suggerisco di riporvi un fiore<\/strong> o qualunque altro simbolo che tenga viva, anche al di fuori dei momenti di pratica, la connessione<\/strong> con l’esperienza.<\/p>\n

Col tempo, l’energia che attiverai attraverso la pratica, si diffonder\u00e0 piacevolmente in tutta casa!<\/p>\n

 <\/p>\n

4. VARIA E SPERIMENTA, MA CON COSTANZA!<\/p><\/blockquote>\n

Di seguito trovi alcuni spunti<\/strong> per iniziare a meditare.<\/p>\n

Ogni giorno<\/strong> della settimana, porta la tua attenzione su un focus diverso: in questo modo potrai creare continuit\u00e0 pur sperimentando<\/strong> e non darai cos\u00ec modo alla mente di annoiarsi o distrarsi.<\/p>\n

Ecco allora una piccola “tabella di marcia”!<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

1. LUNEDI’ – L’ATTENZIONE AL RESPIRO<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Siediti in posizione comoda, con schiena dritta e spalle rilassate. Puoi utilizzare una sedia se stare sul tappetino ti crea eccessivo fastidio. E ricorda: la tua postura<\/strong> deve essere nobile e dignitosa.<\/strong><\/p>\n

Chiudi gli occhi e porta semplicemente la tua attenzione al punto esatto in cui l’aria entra ed esce dal corpo.<\/strong><\/p>\n

Ad ogni inspiro, ripeti mentalmente “So che sto inspirando<\/em>” e ad ogni espiro “So che sto espirando<\/em>“.<\/p>\n

Non serve correggere il respiro o forzarlo<\/strong>: semplicemente osservarlo e osservane le trasformazioni.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. MARTEDI’ – L’ATTENZIONE AD UN OGGETTO<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Anche questa pratica va eseguita ad occhi chiusi.<\/p>\n

Prima di iniziare, scegli un oggetto<\/strong> che vorresti “esplorare”: pu\u00f2 essere una matita o un piatto, il tuo cellulare o un vestito.<\/p>\n

Quindi, chiudendo gli occhi, inizia a ricostruirlo nella tua mente<\/strong>, fino a che avrai la sensazione di vederlo davvero davanti a te. Non preoccuparti se ti serve del tempo, con la pratica ti verr\u00e0 pi\u00f9 semplice visualizzare<\/strong>.<\/p>\n

Ora che lo “vedi” di fronte a te, immagina di ricostruirne la storia<\/strong>: da dove viene? Chi lo ha prodotto?<\/p>\n

Entra in contatto con l’oggetto e la sua vita<\/strong> e con la vita di tutti coloro che<\/strong> hanno fatto in modo, attraverso il loro lavoro, di portarlo da te<\/strong>.<\/p>\n

Questa pratica ti permetter\u00e0 di catturare l’essenza delle cose<\/strong> e ti predisporr\u00e0 ad un consumo critico e consapevole.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. MERCOLEDI’ – L’ATTENZIONE AL BATTITO DEL CUORE<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Oggi porta la tua attenzione al battito del cuore. Puoi mettere le mani sul petto<\/strong> oppure portare l’indice e il medio della mano sul polso, cos\u00ec da sentire fisicamente i battiti<\/strong>.<\/p>\n

Anche in questo caso, non serve che tu faccia nulla: ascolta, ascolta il tuo cuore<\/strong>, ascolta il ritmo del battito, la qualit\u00e0 del rimbombo<\/strong> che produce nel petto.<\/p>\n

E connettiti<\/strong> con l’amore<\/em>, la gratitudine<\/em>, la compassione<\/em> e la gentilezza<\/em> che nascono dal profondo di te.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. GIOVEDI’ – L’ATTENZIONE ALLE SENSAZIONI DEL CORPO<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Ora che la meditazione \u00e8 diventata parte della tua giornata<\/strong>, focalizzati sull’impermaneneza<\/strong> delle sensazioni del corpo.<\/p>\n

Fai una sorta di mappatura o scansione del corpo,<\/strong> dalla testa ai piedi e viceversa. Esplora il corpo, ascoltane le sensazioni fisiche<\/strong> quali caldo o freddo, magari avverti un leggero dolore alla schiena o un formicolio nelle gambe: accogl<\/strong>i ogni sensazione e osservala nel suo incessante divenire.<\/strong><\/p>\n

Ti stupir\u00e0 notare che s\u00ec, tutto cambia, compreso te stesso!<\/p>\n

 <\/p>\n

5. VENERDI’ – L’ATTENZIONE ALLE EMOZIONI<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

La meditazione che chiude questo ciclo consiste nell’esplorare<\/strong> con curiosit\u00e0, gentilezza e coraggio, le tue emozioni.<\/p>\n

Non serve indurle, lasciale semplicemente affiorare<\/strong>, identifica in quale parti del corpo la avverti (l’ansia si presenta magari sotto forma di respiro corto e battito del cuore accelerato oppure come un nodo allo stomaco, la tristezza si manifesta come un peso sul cuore e la gioia come calore sulle guance, ecc…) e permettile di esistere<\/strong>, cos\u00ec come \u00e8.<\/p>\n

Quindi osserva se insorgono pensieri o immagini:<\/strong> anche in questo caso, accogli tutto ci\u00f2 che arriva, accettandolo, ringraziandolo con la consapevolezza che, qualunque cosa sia, essa \u00e8 un messaggio d’amore per te.<\/p>\n

 <\/p>\n

… E PER FINIRE<\/p><\/blockquote>\n

La pratica formale<\/strong> \u00e8 un ottimo allenamento<\/strong> ed una sorta di necessario addestramento per la mente<\/strong>.<\/p>\n

Ma la meditazione, intesa come piena attenzione<\/strong> a ci\u00f2 che siamo e ci\u00f2 che facciamo, \u00e8 un atteggiamento<\/strong>, un modo di essere e di vivere, prima ancora che una tecnica<\/strong>.<\/p>\n

Puoi quindi conservare lo spirito di curiosit\u00e0 e gentilezza<\/strong> che ti invito a coltivare mentre mediti, anche negli altri momenti<\/strong> della giornata.<\/p>\n

Mantieni quindi viva la tua attenzione mentre cammni<\/strong>, mentre ti lavi i denti<\/strong> o quando sei a tavola<\/strong>.<\/p>\n

Sii presente<\/strong> quando qualcuno ti parla e disponiti agli eventi con cuore aperto<\/strong> e grande fiducia: in breve tempo la meditazione migliorer\u00e0 la qualit\u00e0 della tua giornata<\/strong> e crescer\u00e0 la tua voglia di essere e vivere mindful!<\/strong><\/p>\n

Buona pratica!<\/em><\/p>\n

Valeria<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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